Witam. Mam 18lat i 165cm wzrostu, jestem drobny waże jakieś 56kg i wąs rośnie mi co 2-3dzień dlugosc stopy to ok 27cm czyli nosze rozmiar 42buta, mam trądzik na plecach i na policzkach ale mniejsza z tym bo na twarzy mi schodzi bo stosuje differin :) mój tata jest ode mnie o głowę wyższy mama jest trochę niższa a brat, który ma 22lata jest o [...]
Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]
Witam Was ! Na poczatku pozdrawiam serdecznie zarówno tych z którymi już wczesniej miałem kontakt jak i tych z którymi spotykam się poraz pierwszy. Serdecznie witam także Sławka, Piotrka i Mariusza no i oczywiście cały Olimp Team. Mam na imię Darek, i oczywiście tak możecie się do mnie zwracać. Specjalizuje się w zagadnieniach dotyczących [...]
[...] dzielimy przez 7: 2145.2464 / 7 = 306.4638 kcal 4. (BMR)1875.88 + (TEA)306.4638 = 2182.3438 kcal 5. Dodajemy NEAT: 700-900 kcal - ektomorfik Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 900 kcal: 2182.3438 + 900 = 3082.3438 kcal 6. Doliczamy TEF: 6-10% TDEE Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 10%: [...]
[...] (podczas roku szkolnego nie mam za wiele czasu na gotowanie, staram sie myslec o tym co jem i regularnie uprawiac sport, jednak nie moge totalnie zaangazowac sie tak jak na wakacjach). Stworzylem program w excelu, ktory liczy zapotrzebowanie kaloryczne (na podstawie tematu [...]
[...] Opis - Bogata zawartość kluczowych aminokwasów - Można zmniejszać ryzyko chorób serca i obniżać cholesterol - Klasyfikuje się jako białko pełnowartościowe Izolat białka soi ma wyższą zawartość białek niż jakikolwiek inny sojowy proszek białkowy.. Nasz izolat białka soi jest wytwarzany w 100% z [...]
[...] dziko popisane ale jestem amatorem i nazwy ćwiczeni ściągałem z takie atlasu ćwiczeniowego. Zależy mi żeby troche na tej masie przybrać ale mam chyba złą dietę Przykładam sie do tym ćwiczeń co napisałem jak moge nie raz jakieś ćwiczenie zastopię sobie innym żeby troche urozmaicić. Może coś uda wyczwiczyć Podajcie jeszcze jakis porady dla amatora
[...] W dniach 18-20 marca odbędzie się kolejna impreza spod szyldu Arnold Classic, tym razem przenosimy się na najmniejszy kontynent, czyli Australię. Podobnie jak pierwowzór same zawody będą wzbogacone targami expo, seminariami oraz różnymi dyscyplinami sportów nie tylko sylwetkowych czy siłowych. Zawody będą transmitowane w [...]
[...] Jaki dystans biegniesz? RJ: Od 5 do 8 kilometrów. - Co robisz po bieganiu? RJ: Rozciągam się znowu, następnie robię dużo przysiadów, dużo powtórzeń, żeby nogi mnie ‘paliły’ jak żelazo. Potem idę pod prysznic i odpoczywam. - Co jesz na śniadanie? RJ: Lubię jajka na miękko, kotlet rybny, a na końcu jem dużo owoców. - Co robisz po śniadaniu? RJ: [...]
[...] trzy serie po dziesiec powtorzen. Porecze 3x15 Wyprost ramion w lezeniu 3x8 Wyciskanie w dol na wyciagu 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Staram sie robic inne cwiczenia jak np. na wyciagach. Trzy dni w tygodniu robie brzuch i cwiczenia przedramienia Chcialbym wiedziec czy chcac uzysac wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam [...]
[...] crossfit, jestem Rooneyy a dokladniej Patryk. Chcialbym wziasc sie za porzasna redukcje, ktora mialaby sie ciagnac do lipca przyszlego roku. Zalezy mi na zgubieniu fatu jak i osiagnieciu szybkosci i wytrzymalosci. Z racji mojego zaeodu potrzebna jest sprawnosc i coroczne egzaminy ze sprawnosci fizycznej, ktore chcialbym zdawac na bardzo [...]
[...] składu ciała. Rozpuszczająć porcję Fit Activ L-Carnitine Drink w wodzie uzyskujemy niskokaloryczny napój idealnie nadający się do spożycia przed aktywnością fizyczną, jak i również po jej zakończeniu. L-karnityna nie tylko jest transporterem kwasów tłuszczowych o długich łańcuchach do mitochondriów komórkowych, ale pełni szereg istotnych [...]
Cześć mam problem z którym już byłem u lekarza ale jako że nie wiele on zdziałał moim skromnym zdaniem to przychodzę z tym problemem tutaj. Zacznijmy od tego że mam 22 lata nigdy nie brałem żadnych sterydów jedyne co brałem to kreatyna, białko, jakiś zestaw witamin i ashwagandha (aktualnie tylko kreatyne), waże 65 kg przy wzroście 169cm, ćwiczę w [...]
[...] użytkownicy (w kolejności alfabetycznej): ASNF dexterpro Domer Gawlak KOSA KK krzpuma mateusz-gr pitbull61 popuri WaCki Wymogiem jest 1 wpis na tydzień, zawierający ocenę jak zestaw suplementów sprawdza się w określonym etapie treningowym w jakim znajduje się dany użytkownik. Test będzie trwać 5-6 tygodni. Zapraszamy do śledzenia tematu ;-) [...]
};-)Kolacja dedykowana uczestnikom Battle of Breakfast};-) Jest sobota? Głodny?@-| Masz czas i nie masz co z nim zrobić? To idziemy na kebaba!8-) Zaraz zaraz: jaki turek, jaki kebab?(jbć turka!)?8-O Przedstawiam Państwu w miarę zdrową i pożywną (średnio z tymi ziemniakami) propozycję obiadowo-kolacyjną na sobotnie popołudnie. A więc [...]
[...] ze spokojnie dam rade wieczorem na SW iść. 6xSW mam zamiar polecieć bez przerwy do wakacji, czyli pół roku. Może tydzień przerwy w środku czyli po 3 miechach zrobie jak bedzie trzeba. Cel suplementacji to po pierwsze jak najlepsze utrzymanie tego co do tej pory zdobyłem na siłowni - czyli żeby jak najmniej mięcha poleciało. Tłuszczu [...]
[...] dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuję, zrzutu nie jestem w stanie zrobić , bo tak jak mówię było to raczej podjadanie i ciężko to "wklepać" w dziennik. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] twaróg pół tłusty 200g + oliwa z oliwek razem z utratą wagi modyfikował bym dietę mam kilka pytań ;) czy warzywa wliczamy do ogólnego bilansu kcal dziennego i wart odż ? jakie macie pomysły na sprawniejsze kompownowanie wartosci odzywczych i kcal w posilkach by obliczyc to na styk ? bo teraz obliczam to na oko :( może są jakieś programy ? bo [...]
Witam. Jestem wysoki i mam cienkie ręce, spasłe cyce i duży brzuch%-) Najpierw rozwinę ankietę. Cel: Muszę schudnąć, bo jak nie teraz to już pewnie zawsze taki będę. Chciałbym dojść do jakiejś kraty na brzuchu, obwód ramienia olewam narazie, bo łatwo mi się odkłada fat i najpierw muszę zejść do kraty, a potem pomyśle o jakiejś powolnym budowaniu [...]
[...] najbliższy okres. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Plan ten to FBW i tu mam kilka pytań dotyczących treningu: - Jak długo mogę ćwiczyć tym FBW? Czy to się określa jakoś indywidualnie np: gdy już dojdę do pewnych ciężarów czy też np taki trening FBW ma trwać z góry określony okres czasu np 3 miesiące? - Czy jest sens stosować odżywki [...]
Arnold Classic Australia 2016
